Что поможет от боли в спине?

  Сильные, упругие мышцы необходимы для поддержания хорошего состояния спины. Тем не менее, слишком изнурительные или избыточные упражнения могут быть вредны для спины, поэтому идеальная тренировка позвоночника представляет собой комбинацию растяжения, укрепления и улучшения аэробных упражнений с низкой интенсивностью. Движение полезно не только в профилактике болей в спине и в лечении. Медиками по этой теме был сделан вывод о том, что упражнения способны уменьшить симптомы и улучшить физическое функционирование у пациентов с хроническими или рецидивирующих поясничными заболеваниями.

Перечень того, что действительно может Вам помочь.

• Йога поможет при болях в спине

Это одна из форм деятельности, которая приносит наилучшие результаты. Учеными было доказано, что посещение занятий йогой два раза в неделю может ограничить функциональную инвалидность, интенсивность боли и депрессию у взрослых с хроническими болями в спине в поясничной области, а также уменьшает количество используемых лекарств.

• Пилатес против боли в спине

Эта простая система занятий все чаще рекомендуется для лечения хронических болей в спине в поясничной области. Как показывают исследования, пилатес может эффективно уменьшать недомогания и улучшать общее физическое состояние.

• Правильная осанка защитит вас от болей в спине

Опорно- двигательный аппарат страдает особенно в результате длительного сидения на стуле. Это может увеличить риск боли и травм. Люди, которые остаются в неудобном положении сидя дольше, чем полдня, значительно более вероятно, имеют боли в спине в области поясницы. Неправильная техника подъема также может быть причиной болей в спине.

• Откажитесь от курения сигарет

Похоже, что курение связано с болями в спине в области поясницы. У курильщиков вероятность развития хронической формы этого расстройства на 80% выше. Кроме того, у них более чем в два раза выше вероятность развития боли, даже ведущей к инвалидности! Еще более тревожно, что воздействие табачного дыма в детстве может увеличить риск возникновения проблем со спиной в более позднем возрасте. Исследователи предполагают, что это может быть связано с его вредным воздействием на развитие позвоночника

• Держите вес под контролем

Избыточный вес означает дополнительную нагрузку на позвоночник и нагрузку на мышцы спины. Высокий ИМТ достоверно связан с увеличением частоты болей в пояснице, особенно у женщин.

• Стоп стресс

Оказывается, что вероятность нового приступа боли в нижней части спины выше среди людей, которые достигли наивысших баллов в анкете по стрессу и эмоциональным страданиям. Психологические факторы также связаны с появлением острой боли в пояснице в поясничной области при хронической форме.

• Массаж от боли в спине

Терапевтический массаж полезен при лечении хронических болей в спине в поясничной области, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Одно из исследований показало, что преимущества от его применения все еще были видны в течение 9-10 месяцев после окончания терапии.

• Электротерапия для облегчения боли в спине

Наиболее распространенным методом этого типа, который используется при хронической боли, является чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) с использованием переменных токов с различными параметрами. Другой тип электротерапии — это диадинамические токи, описанные Бернардом. Механизм их работы сложен, но он включает модуляцию передачи информации о боли на уровне ядра и постстимулирующие реакции на уровне центральной системы. Они обычно используются при ишиасе, мигрени и посттравматических отеках. Эффективность методов электротерапии подтверждена многочисленными исследованиями. Стимуляция ЧЭНС уменьшает боль у 68% пациентов, и при лечении дископатии как ЧЭНС, так и диадинамический анальгетик выполняют сопоставимую степень анальгезии и улучшают самочувствие.

• Гипнотерапия преодолеет боль в спине

Бесчисленные исследования показывают, что гипноз является эффективной терапией для ряда хронических болезненных заболеваний. 

• Вибротерапия эффективна при болях в спине

Местные вибрации мышц приводят к значительному улучшению нервно-мышечного контроля туловища у людей с хроническими болями в спине в поясничной области, а стимуляция мышц во время упражнений влияет на моторную адаптацию и может использоваться для лечения болей в спине. В свою очередь, трехмесячный цикл вибротерапии может уменьшить хроническую боль в спине. При лечении хронической боли в пояснично-крестцовой области было показано, что классический массаж в сочетании с вибромассажем триггерных точек является эффективной методикой, позволяющей добиться облегчения симптомов болей в спине за относительно короткое время.

• Солнце лечит боль в спине

Недостаток витамина D может способствовать возникновению хронической костно-мышечной боли, в том числе в поясничной области. В одном из исследований участвовали пациенты с хроническими, неспецифическими (без видимой причины) болями в спине в поясничной области. У 83% из них были чрезвычайно низкие уровни витамина D. Однако после приема добавок наблюдалось значительное клиническое улучшение у всех пациентов с начальным низким уровнем этого солнечного витамина.

• Витамины группы В от болей в спине

Комбинация витаминов B 1, B 6 и B 12, принимаемых два раза в день в дозах 50 мг, 50 мг и 1 мг соответственно с популярным нестероидным противовоспалительным лекарственным средством (НПВП) диклофенаком (50 мг два раза в день), была эффективной для облегчения боли в спине.

• Кора белой ивы принесет облегчение при болях в спине

С химической точки зрения она похоже на аспирин и, похоже, обеспечивает кратковременное облегчение боли в спине в поясничной области. В исследованиях использовались суточные дозы, которые были стандартизированы и содержали 120 или 240 мг салицина — активного вещества, обладающего противовоспалительными свойствами.